Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga :85 Wzrost :167 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Obecnie brak sprzętu, w trakcie kupna zestaw do ćwiczeń ławka , stojaki, modlitewnik, maszyna do nóg, [...]
[...] maks. 5 powtórzeń. Wyłącznie najcięższe złożone ćwiczenia (wyżej wymienione) i wyłącznie duże obciążenia. Byłem makabrycznie chudy - od wakacji skoczyłem 14kg:). Oczywiście dieta to podstawa, ale nie zamęczałbym się szczegółami. Na początek pilnuj się żeby jeść >3000kcal dziennie. Co jesz to już next step. Rezultaty zobaczysz po 1 miesiącu. [...]
Może źle sprecyzowałem ale, prowadzę taki tryb życia że ciężko będzie mi zrobić dietę np 5 posiłkową... Dlatego napisałem że ciężko będzie z dietą, dlatego chciałbym zakupić jakiegoś gainera żeby uzupełnić trochę kcal. Zmieniony przez - OzzGiLwG w dniu 2018-07-03 03:52:15 Dieta nie polega na dostarczenie 3 czy 5 lub 7 posiłków - ty możesz jeść [...]
Niech wrzuci diete ale przy zalozeniach 2300kcal na mase to masy nie zrobi. Niech da lub dajcie 6gww 2b 1.5t, chlopaki i jak nie ma efektow to zwieksza sie kalorie do momentu jak bedzie szlo. Dieta masowa latwiejsza do przestrzegania bo nie ma limitu kcal bo kazdy ma inny organizm.
Niech wrzuci diete ale przy zalozeniach 2300kcal na mase to masy nie zrobi. Niech da lub dajcie 6gww 2b 1.5t, chlopaki i jak nie ma efektow to zwieksza sie kalorie do momentu jak bedzie szlo. Dieta masowa jest latwiejsza do przestrzegania niz wycinka bo nie ma limitu kcal bo kazdy ma inny organizm.
[...] owszem ale wiecej w tluszcz wejda Ci weglowodany niz same tluszcze. Takze lepiej obciac wiecej wegli i zastapic je tluszczami niz odwrotnie ale to rowniez nawiasem mowiac, wiecej dopytaj w odzywianiu. Masz 14 lat wiec nie forsuj sie dieta az tak bardzo , rosniesz wiec stosowanie sie do 10 wskazowek zywnosciowych bedzie wystarczajace. pozdrawiam
no to chlopie zrozum ze konkretnej masy nie zrobisz bez konkretnej diety! Najpierw dieta pozniej trening a na koncu dopiero suplementy i odzywki. taka prawda nie ma sie ku**a co czarowac. pozdro
1. z racji tego ze nie podajesz swojej obecnej wagi a ja nie lubie proporcji - poprosilbym o dane w gramach (makroskladniki) 2. idealny TIMING ! Od redukcji tkanki tłuszczowej do budowania masy mięśniowej... http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/382/Od-redukcji-tkanki-tluszczowej-do-budowania-masy-miesniowej.html 3. prosze podaj gramy [...]
nie przejmuj sie posiłkami "okolotreningowymi" nie masz treningów siłowych z nastawieniem na optymizacje budowy masy miesniowej Dieta ok, ale urozmaicaj, pestki z dyni nie powinny byc jedynym zrodlem zdrowych tluszczy
[...] znaczy raczej, że mono działało, co prawda nie wykluczam, ze jestes w gronie osób zypełnie odpornych na działanie kreatyny, aczkolwiek z tego co napisałes widać wyraznie ze dieta nie jest dla Ciebie sprawą istotną (nie wystarczy jesc 5 - 6 razy dzinnie mieso i jaja czy ser), a więc raczej podtrzymuję to co powiedzialem wczesniej, postów takich [...]
odnosne diety a no i dodam ze dieta przez te lata obierala sie na kilku bazowych produktach, uwielbiam, jajka i twarogi, mieso jem rzadko, do tego dochodza rózne dodatki, np nalesniki, nigdy nie trzymalem typowo kulurystycznej diety, liczylem jedynie kalorie i mikroskladniki, nie przeszkadzalo mi to wcale w schodzeniu do niskiego bf jak i [...]
Edit O mnie: facet, 23 lata, 95 kg całkowitej masy ciała, 70 kg suchej masy ciała, 178 cm wzrostu DIETA J/NJ - mięso 300, ryż 200, warzywa - jaja 300, orzechy 50, warzywa - twaróg 200, oliwa 50, warzywa RAZEM: ok 2400 kcal, 155 g białka, 125 g tłuszczy, 165 g węgli TRENING CROSSFIT 3x/tyg - wiosłowanie sztangą - przysiad i wyciskanie sztangi na [...]
Przede wszystkim dieta. Co do obiadów domowych możesz mierzyć na oko chyba wiesz mniej więcej ile waży np 100g ryżu czy piersi. Tak podczas robienia masy ciężko zrzucić tłuszczyku zamiast biegania proponuje interwaly. Wrzuć dietę jak masz ankietę i fotkę to ułatwi sprawę tutejszym bywalców.
Na potliwosc generalnie nie ma rady, zwiekszenia wagi ciala sprzyja potliwosci, tym bardziej gwaltowne zwiekszenie wagi(retencja), wiec nalezy zapobiegac retencji (dieta i zbijanie estrogenow w razie potrzeby) z tego wnikac moze tez problem nadcisnienia, nadcisnienie moze byc wywolane koxem, i po odstawieniu pewnie wroci do normy choc pewnosci [...]
[...] -kalorie-121,5 kcl (ok.16:00) Obiad -Kotlet z Dorsza -surówka z białej kapusty -sok-ananasowo-marchwiowy /proponowal bym kasze gryczana, albo ryz brazowy, jesli jest to dieta redukcyjna... RAZEM: -Białko-22,275 g -Tłuszcze-20,95 g -Węgle-69,525 g -kalorie-547 kcl 18:00 Kolacja -kefir 1,5% 250 g -ser twarogowy chudy 50 g /gdzie WW? i [...]
płeć : m Wiek : 27 Waga : 94 Wzrost : 181 Cel treningowy : następne +6 - 8 kg ,poprawa siły i większa łapka Staż treningowy na siłowni : 4 lata nieregularnie teraz jak już pisałem 2mc w których odrobiłem tyle ile pisałem wczesniej. Nie pierwszy raz miałem przerwe i wiem ze do tego mometnu szybko mi idzie te odrabianie masy, pózniej już coraz [...]
[...] wyrobisz sobie technikę bo będą CI mówić co i jak lub zawołać jakiegoś doświadczonego kolegę który ćwiczy parę latek, a tak sam w domu możesz tłuc i nie będzie efektów. Poodwiedzaj tematy dieta musisz miec 2gr/kg masy ciala bialka w organizmie to jest bardzo wazne do budowania "miesni", ograniczaj tluszcze i wegle to ryz i makaron
ciezko pogodzic obie rzeczy na raz. Mozesz ewentualnie dodac np Xpanda. Ale tak jak mowie cel warunkuje dieta. Jak ma byc redukcja to muzi byc ujemny bilans a na pewno nie zwobisz na tym masy. Mozesz polaczyc termospeed i XP. Diete na lekkim plusie i powinno wejsc troche czystej masy i poprawic sie definicja ale nie bedzie to nie wiadomo jaki [...]
[...] i stosunkowo mały obwód bicepsa jak na takie parametry. Ale to inne zagadnienia. Twój trening z pierwszej strony- raczej słabo przemyślany. Bo jeśli jest jako taka dieta to problemu należy szukać w treningu. Bardzo sensowne rady dał ci ronnie i tego bym się trzymał. 1. prosty trening oparty na ciężkich ćwiczeniach i może trochę takich- [...]
[...] ty w siebie wrzucasz cokolwiek, byle byc sytym i zeby bylo duzo. Nie na tym polega robienie masy (chyba, że masz na mysli owy smalec i wyglad tej muminkowej buki). Dobra dieta kosztuje porownywalnie do syfnego jedzenia, a czasem-i tu cie zdziwie- nawet mniej. Jezeli tego nie zrozumiesz- bedziesz tlusty, a nie zbudowany. Dzial treningu jest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
